top 100 oefeningen lichaamsgewicht sporten thuis https://www.detop100.nl Sun, 01 Oct 2023 10:57:21 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.8.9 Top 100 sport fitness oefeningen thuis https://www.detop100.nl/top-100-sport-fitness-oefeningen-thuis/ Sun, 01 Oct 2023 10:57:20 +0000 https://www.detop100.nl/?p=3309 Wat zijn de beste oefeningen te doen thuis zonder apparaten? Hoe kan je makkelijk thuis trainen? Welke oefeningen kan ik doen zonder of met beperkte middelen? Hieronder onze top 100 beste en leukste oefeningen om thuis te trainen. Fitness oefeningen om je kracht op niveau te houden en af te vallen. Met en zonder gewichten. […]

The post Top 100 sport fitness oefeningen thuis appeared first on .

]]>
Wat zijn de beste oefeningen te doen thuis zonder apparaten? Hoe kan je makkelijk thuis trainen? Welke oefeningen kan ik doen zonder of met beperkte middelen?

Hieronder onze top 100 beste en leukste oefeningen om thuis te trainen. Fitness oefeningen om je kracht op niveau te houden en af te vallen. Met en zonder gewichten.

1. Squats

Van squats krijg je gespierde benen en billen. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig je benen negentig graden alsof je gaat zitten. Duw je billen naar achteren, je borst naar voren, zak omlaag en kom na 1-2 seconden weer omhoog.

2. Push ups (Opdrukken)

Span je buikspieren aan. Laat je lichaam zakken richting de grond en duw jezelf daarna weer omhoog.

3. Mountain climbers

Zeer zware maar effectieve “core” oefening. Train je buik snel en goed met deze makkelijke thuis training.

  1. Squats (zie boven)
  2. Opdrukken
  3. Mountain Climbers
  4. Jumping Jacks
  5. Lunges
  6. Burpees
  7. Mountain Climbers
  8. Hoge knieën
  9. Plank
  10. Russische draaien
  11. Fietsoefeningen
  12. Achterwaartse lunges
  13. Triceps dips
  14. Superman
  15. Sit-ups
  16. Scharen (buikspieroefening)
  17. Wandzitten
  18. Zijwaartse plank
  19. Beenheffen
  20. Jump squats
  21. Opstappen
  22. Kuitverhogingen
  23. Sprongen op een kist
  24. Bear crawls
  25. Schaatserssprongen
  26. Eénbeenheffen
  27. Plankjacks
  28. Inchworms
  29. Pike push-ups
  30. Sprong squats
  31. Lunges (lopen)
  32. Triceps opdrukken
  33. Plank naar opdrukken
  34. Zittende Russische draaien
  35. Achterover opdrukken
  36. Diamantopdrukken
  37. Sprong lunges
  38. Schaarbewegingen
  39. Afwisselende zijwaartse lunges
  40. Been intrekken
  41. Commandoplaat
  42. Kikkersprongen
  43. Squat sprongen
  44. Wandengelen
  45. Dolfijnplank
  46. Zittend beenheffen
  47. Heupverhogingen
  48. Holle positie
  49. Arm cirkels
  50. Laterale beenheffingen
  51. Plank met schoudertikken
  52. Op- en neer gaande plank
  53. Spider-Man opdrukken
  54. Schouder-Y-heffingen
  55. Hamstringkrul
  56. Ruitenwisserbewegingen
  57. Omgekeerde plank
  58. Eénbeen deadlifts
  59. Squat vasthouden
  60. Schouderopdrukken
  61. Zijwaartse plank met één been
  62. Zijwaartse lunges
  63. T-opdrukken
  64. Russische lunges
  65. Plyometrische lunges
  66. Eénbeen squats (pistols)
  67. Plank met beenheffen
  68. Van zit naar stand
  69. Lopende plank
  70. Knie-aan-borst sprongen
  71. Oprollen naar V-positie
  72. Zittende knieheffingen
  73. Squat met kuitverhoging
  74. Omgekeerde crunches
  75. Bear plank
  76. Hofkniks
  77. Donkey kicks
  78. Gevangenis squats
  79. Laterale plankbewegingen
  80. In- en uitsprongen
  81. Zittende Russische draaien met gewicht
  82. Cross-body mountain climbers
  83. Plank met armverlenging
  84. Zakspring squats
  85. Fietsoefeningen
  86. Opdrukken met handen van de vloer
  87. Laterale sprongen
  88. Beencirkels
  89. Zijwaartse plank met beenheffen
  90. Opdrukken met armextensie
  91. Zijwaartse plank dips
  92. Klimmers
  93. Knieën naar borst sprongen
  94. Plank met armextensie
  95. Zijwaartse plank dips
  96. Klimmers
  97. Gebogen knie beenheffingen
  98. Opdrukken met wijde greep
  99. Zittende fietsoefeningen
  100. Prone Swimmers
  101. Knie-opwaartse sprongen

Combineer deze oefeningen om een gevarieerde workout samen te stellen die verschillende spiergroepen aanspreekt. Overweeg ook om cardiotraining, zoals op de plaats rennen, touwtjespringen of traplopen, toe te voegen voor een complete workout. Let altijd op een correcte uitvoering, consistentie en vooruitgang in je training. Raadpleeg een professional voor advies, vooral als je bestaande gezondheidsproblemen hebt, voordat je aan een nieuw trainingsprogramma begint.

The post Top 100 sport fitness oefeningen thuis appeared first on .

]]>